Du har säkert hört att öl innehåller kalorier, men exakt hur många är det egentligen i din vanliga starköl och hur påverkar de din vikt – kan du fortfarande unna dig en kall öl och ändå gå ner i vikt? Vi reder ut frågan med siffror från Systembolaget och Livsmedelsverket, jämför olika öltyper och ger dig underlaget för att fatta ditt eget beslut.
Kalorier i en alkoholfri öl (33 cl): cirka 50–80 kcal ·
Kalorier i en lättöl (33 cl): cirka 65–80 kcal ·
Kalorier i en starköl (33 cl, 5,0%): cirka 149 kcal ·
Kalorier i 1 liter starköl (5,0%): cirka 450 kcal ·
Kalorier i ett glas vitt vin (20 cl, 12%): cirka 140 kcal ·
Kalorier i ett glas rödvin (20 cl, 12%): cirka 150 kcal
Snabböversikt
- Starköl 5,0% (33 cl): 149 kcal (Systembolaget)
- Alkoholfri öl (33 cl): 66–99 kcal (Systembolaget)
- 1 gram alkohol: 7 kcal (Matdagboken)
- Systembolaget senast uppdaterad sin kaloriguide 2026-07-15 (Systembolaget)
- Fler alkoholfria alternativ med lägre kaloriinnehåll lanseras (Drinkwise)
Fem punkter ger dig en första bild av skillnaderna – här är hela sammanställningen.
| Dryck | Portion | Kalorier | Källa |
|---|---|---|---|
| Starköl (5,0%) | 33 cl | 149 kcal | Systembolaget |
| Alkoholfri öl (0,0%) | 33 cl | 66–99 kcal | Systembolaget |
| Lättöl (2,0%) | 33 cl | 65–80 kcal | Whisky.nu |
| Starköl (5,4%) | 33 cl | cirka 139 kcal | Drinkwise |
| Alkoholfri Staropramen | 33 cl | cirka 40 kcal | ICA Handla Online |
Tre tydliga nivåer: alkoholfritt är lägst, lättöl ligger därefter, och starköl har högst kaloriinnehåll – allt styrs av alkoholhalten.
Enligt Systembolaget: För den som vill minska sitt kaloriintag utan att välja bort öl helt är bytet från starköl till alkoholfri öl skillnaden mellan 149 och i bästa fall 40–50 kcal per 33 cl – en besparing på över 100 kcal per flaska.
Hur många kalorier är det i 33 cl öl?
Kalorier i olika öltyper (33 cl)
- Alkoholfri öl: 20–30 kcal per 100 ml (66–99 kcal per 33 cl enligt Systembolaget)
- Lättöl 2%: cirka 65–80 kcal per 33 cl (Whisky.nu)
- Starköl 5,0%: 45 kcal per 100 ml, 149 kcal per 33 cl (Systembolaget)
Kalorier i 1 liter starköl
En liter starköl (5,0%) innehåller cirka 450 kcal enligt Systembolagets beräkningar.
Jämförelse: lättöl, starköl, alkoholfri öl
Tre öltyper, en tydlig glidande skala där alkoholhalten är den stora kaloridrivaren.
| Öltyp | Alkoholhalt | Kalorier per 100 ml | Kalorier per 33 cl | Källa |
|---|---|---|---|---|
| Alkoholfri (0,0%) | 0,0% | 12–30 kcal | 40–99 kcal | ICA Handla Online, Drinkwise |
| Lättöl (2%) | 2,0% | cirka 20–24 kcal | 65–80 kcal | Whisky.nu |
| Starköl (5,0%) | 5,0% | 45 kcal | 149 kcal | Systembolaget |
Mönstret är entydigt: ju högre alkoholhalt, desto fler kalorier. Alkohol innehåller 7 kcal per gram (Matdagboken) – vilket är nästan dubbelt så mycket som protein eller kolhydrater. Därför blir en starköl snabbt en energibomb jämfört med en alkoholfri variant.
Vad blir man tjockast av, öl eller vin?
Kalorijämförelse mellan öl och vin per glas
Ett standardglas vin och en standardburk öl, två jämbördiga alternativ – eller är den ena värre än den andra?
| Dryck | Portion | Alkoholhalt | Kalorier | Källa |
|---|---|---|---|---|
| Starköl | 33 cl | 5,0% | 149 kcal | Systembolaget |
| Vitt vin (torrt) | 20 cl | 12% | cirka 140 kcal | Livsmedelsverket |
| Rödvin | 20 cl | 12% | cirka 150 kcal | Livsmedelsverket |
En starköl ligger i princip på samma nivå som ett glas rödvin – skillnaden är bara 5–10 kcal. Det är alltså inte dryckestypen i sig, utan alkoholhalten och volymen, som avgör hur många kalorier du får i dig.
Alkoholhaltens påverkan på kaloriinnehåll
- Alkohol innehåller 7 kcal per gram – nästan lika mycket som fett (9 kcal/g) (Matdagboken)
- Alkoholfri öl har 20–30 kcal per 100 ml – eller cirka 66–99 kcal per 33 cl (Systembolaget)
- Torrt vitt vin innehåller cirka 140 kcal per 20 cl – lägre än starköl om man jämför per standardglas (Livsmedelsverket)
Enligt Livsmedelsverket: Valet mellan öl och vin handlar mer om portionsstorlek än dryck. En stor starköl ger snabbare kalorier än ett litet glas vin – men den som dricker tre glas vin har snart passerat 450 kcal, vilket är mer än en halvliter starköl.
Skillnaden är liten – det är volymen som spelar roll.
Vilken alkohol blir man minst tjock av?
Kalorier i sprit, vin och öl jämfört
Här är en jämförelse av kaloriinnehåll för olika dryckestyper.
| Dryckstyp | Exempel | Portion | Kalorier per portion | Källa |
|---|---|---|---|---|
| Alkoholfri öl | Staropramen 0,0% | 33 cl | cirka 40 kcal | ICA Handla Online |
| Lättöl | Standard | 33 cl | 65–80 kcal | Whisky.nu |
| Starköl | 5,0% | 33 cl | 149 kcal | Systembolaget |
| Vitt vin (torrt) | 12% | 20 cl | cirka 140 kcal | Livsmedelsverket |
| Rödvin | 12% | 20 cl | cirka 150 kcal | Livsmedelsverket |
| Sprit (t.ex. vodka) | 40% | 4 cl | cirka 98 kcal | Whisky.nu |
Alkoholfri öl och torrt vin är de kalorisnålaste alternativen, medan starköl och sött vin hamnar högst i kaloritabellen. Sprit har lägre kalorier per portion – men dricks sällan som stand alone, utan med söta blanddrycker som snabbt adderar kalorier.
Alkoholfria alternativ
- Alkoholfri öl från Mariestad 0%: cirka 20 kcal per portion (Wellobe)
- Alkoholfri Staropramen: 12 kcal per 100 ml (ICA Handla Online)
Enligt Matdagboken: Alkoholens sju kalorier per gram är dolda kalorier – de mättar inte och prioriteras av kroppen före fettförbränning. Den som väljer en dryck med högre alkoholhalt får inte bara fler kalorier per klunk, utan stoppar också sin fettförbränning medan alkoholen bryts ner.
Sammanfattningsvis är alkoholfritt eller torrt vin det bästa valet för kalorisnål njutning.
Kan man dricka öl och gå ner i vikt?
Kaloribudget och alkoholens effekt på viktminskning
Att gå ner i vikt handlar om kaloriunderskott – förbränna mer än du stoppar i dig. En starköl på 149 kcal ryms i de flesta kaloribudgetar, men det är lätt att det blir fler.
- För att gå ner 1 kg fett per vecka krävs ett underskott på 7 000–7 700 kcal per vecka (Livsmedelsverket)
- Ett dagligt underskott på 500–1 000 kcal är vanligt rekommenderat.
- Alkohol påverkar ämnesomsättningen och kan öka aptiten (Matdagboken)
Tips för att inkludera öl i en viktminskningsplan
- Välj alkoholfri eller lättöl – besparing på 80–100 kcal per flaska.
- Räkna in ölen i din dagliga kaloribudget precis som all annan mat.
- Drick vatten mellan varje öl för att minska intaget.
- Undvik att dricka öl till en redan kaloririk måltid.
- Begränsa till högst 1–2 öl per tillfälle.
Att byta till alkoholfri öl är en enkel åtgärd som sparar kalorier.
Hur många kalorier ska man äta för att gå ner 1 kg i veckan?
Beräkning av kaloriunderskott
Formeln är enkel men kräver disciplin: underskott på 7 000–7 700 kcal per vecka för att tappa 1 kg fett (Livsmedelsverket). Det innebär 500–1 000 kcal mindre per dag än din förbrukning.
Exempel: En person som förbrukar 2 000 kcal per dag behöver äta max 1 500 kcal för ett underskott på 500 kcal – och då ska en eventuell öl på 149 kcal rymmas inom de 1 500 kalorierna.
Exempel på måltider med lågt kaloriinnehåll
| Måltid | Kalorier | Exempel |
|---|---|---|
| Frukost | 400–500 kcal | Havregrynsgröt med bär och mandelmjölk |
| Lunch | 500–600 kcal | Sallad med kyckling, quinoa och grönsaker |
| Middag | 500–700 kcal | Ugnsbakad lax med broccoli och sötpotatis |
| Öl (om den får plats) | 149 kcal | Starköl 5,0% (33 cl) |
För någon som har 1 500 kcal till förfogande och vill ha en öl på kvällen betyder det att lunchen eller middagen måste minskas.
Hur många kalorier bränner man på 10 000 steg?
En person på 70 kg förbränner ungefär 300–400 kcal på 10 000 steg, beroende på hastighet och terräng (Livsmedelsverket).
Enligt Systembolaget: Kalorier från alkohol är tomma kalorier: de ger energi men inga vitaminer eller fibrer. För den svenska konsumenten är bytet från starköl till alkoholfri en enkel väg att spara 80–100 kcal per dag – vilket på en vecka motsvarar viktnedgång på 50–100 gram.
Varje besparing på 100 kcal per dag motsvarar cirka 0,5 kg viktminskning på en månad.
Sammanfattning
Din öls kaloriinnehåll bestäms nästan uteslutande av alkoholhalten – inte av typen öl i sig. En starköl på 33 cl har cirka 149 kcal, medan alkoholfria varianter ligger på 40–99 kcal beroende på märke. Vin och starköl är jämbördiga i kalorier per standardglas, medan sprit har lägre kalorier per volym men sällan dricks rent. För dig som bor i Sverige och vill kombinera öl med viktminskning är valet tydligt: satsa på alkoholfri eller lättöl, räkna in ölen i din dagliga budget, och var medveten om att alkoholen stänger av fettförbränningen medan den bryts ner. Kan du avstå en vecka eller två? Testa – resultatet på vågen talar för sig själv.
mygreatness.com, bartenderlab.com, nonallco.se, xn--nring-gra.se, arono.se
Vanliga frågor
Hur många kalorier är det i en vanlig starköl (33 cl)?
En starköl på 5,0% innehåller cirka 149 kcal per 33 cl, enligt Systembolaget.
Innehåller alkoholfri öl mindre kalorier än vanlig öl?
Ja, alkoholfri öl innehåller 20–30 kcal per 100 ml eller 66–99 kcal per 33 cl, jämfört med starköl på 45 kcal per 100 ml (Systembolaget).
Vad har mest kalorier – öl eller vin?
Ett glas starköl (33 cl, 5,0%) har cirka 149 kcal och ett standardglas vin (20 cl, 12%) runt 140–150 kcal. De är i princip jämbördiga (Livsmedelsverket).
Kan man dricka öl på en diet?
Ja, om det ryms inom ditt dagliga kaloriunderskott. Alkoholfri eller lättöl är bättre val om du vill spara kalorier (Matdagboken).
Relaterade artiklar
Oscar Karlsson är reporter på SverigePosten och bevakar dagliga kultur- och nöjesnyheter.